Astăzi, există un număr foarte mare de diete care sunt nu numai eficiente, dar și extrem de gustoase. Una dintre aceste metode este pierderea în greutate la hrișcă. Cum să mănânci aceste zile și cât trebuie să dureze dieta, citiți articolul de mai jos.
Avantajele și dezavantajele unei diete de 3 zile
Folosind această metodă de a pierde în greutate, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, ci și de a îmbunătăți semnificativ starea corpului. Hrișca conține un număr mare de nutrienți și oligoelemente, inclusiv fibre, iod, fosfor, fier și un procent mare de proteine. Utilizarea hrișcă în alimente ajută la întărirea unghiilor și la accelerarea creșterii părului.
Important! Metoda de aplicare a dietei de hrișcă timp de 3 zile este excelentă pentru persoanele care trebuie să piardă doar câteva kilograme. Nutriționiștii sfătuiesc chiar să petreacă zilele cu post de hrișcă o dată pe lună, pentru că nu dăunează sănătății, dar elimină eficient excesul de greutate.
Ținerea unei 3 zile mono-dietetice pe baza acestei cereale timp de 3 zile ajută la eliminarea toxinelor din organism, care afectează pozitiv culoarea pielii, starea vaselor de sânge și bunăstarea unei persoane în ansamblu. Un plus uriaș este că terciul cu un conținut ridicat de proteine satura bine organismul, astfel încât senzația de foame practic nu apare.
Dezavantajele unei astfel de diete includ lipsa capacității de a sărea alimentele, deoarece aceasta va încetini procesul de pierdere în greutate. De asemenea, metoda de a pierde în greutate nu este potrivită pentru persoanele care au activitate mentală intensă. Absența glucozei în organism timp de 3 zile duce la slabiciune, amețeli și încetinirea proceselor mentale.
Gustul de hrișcă nesărită nu-i place tuturor, dar îl puteți satura cu chefir sau fructe uscate.
Cât poți arunca pe hrișcă în 3 zile
Hrișca este unul dintre cele mai dietetice alimente. Este folosit atât de sportivi pentru creșterea în greutate, cât și de persoanele în timpul pierderii în greutate. Numărul de kilograme pierdute depinde direct de greutatea inițială a persoanei: acesta poate fi un indicator de 2 și 6 kg. În plus, rezultatul este influențat de abordarea selecției produselor și de prezența perturbărilor. Dacă mâncarea era dezechilibrată, iar pe lângă hrișcă, meniul includea o cantitate mare de carbohidrați, plumbul va fi în cele din urmă minim.
Important! Dacă în timpul zilei se lucrează greu (atât mental, cât și fizic), puteți suplimenta prima masă cu fructe uscate sau o cantitate mică de miere. Acest lucru nu este permis la prânz sau seara.
Cum să gătești hrișcă pentru o dietă
Terciul de gătit în perioada de descărcare ar trebui să fie o rețetă specială:
- Se toarnă 0,5 kg de cereale cu 6 căni de apă clocotită.
- Înfășurați un recipient cu hrișcă cu un prosop gros și lăsați să se infuzeze peste noapte.
- Dimineața, terci de dietă va fi gata.
- Trebuie să îl folosiți în timpul zilei, împărțind cantitatea de mâncare în 5-6 porții.
- Mâncarea cu sare sau piper este interzisă.
De asemenea, puteți turna hrișcă gata preparată cu kefir cu conținut scăzut de grăsime. Acest lucru va ajuta la diversificarea nutriției și la curățarea suplimentară a organismului de toxine.
Meniu zilnic de dietă
Componenta principală a dietei - în orice caz, hrișcă, deși uneori vă puteți permite să mâncați alimente suplimentare dimineața. Ar trebui să existe trei mese principale, deși este posibil să le diluați și cu mici gustări atunci când este permis să bea ceai sau kefir. În general, dieta de trei hrișcă este destul de strictă și necesită disciplină și putere de a pierde în greutate. Meniul general pentru trei zile arată astfel:
Ziua numărul 1
Mic dejun: bea 250 ml de apă cu 20 de minute înainte de mâncare, ceea ce va ajuta la umplerea mai rapidă a stomacului și la eliminarea foamei. Mâncați o porție de hrișcă care cântărește 200 g. După 20 de minute, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr (trebuie să refuzați cafeaua pentru aceste trei zile). Prânz: Consumați din nou 200 g de terci (puteți adăuga verdeață, precum marar sau pătrunjel). Bea 200 ml de chefir cu o oră înainte de cină. Cina: Mănâncă 200 g terci de hrișcă. La 20 de minute după mâncare, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Ziua 2
Mic dejun: 200 g de hrișcă, umplut cu kefir cu conținut scăzut de grăsime. Prânz: 250 g terci cu o cantitate mică de fructe uscate sau caise uscate (până la 40 g). Ceai verde. Cina: 150 de grame din produsul principal cu morcovi ras (50 g).
Stii Hrișca este unul dintre puținele produse care nu pot fi modificate. Dezvoltarea sa are loc fără pesticide și erbicide.
Ziua numărul 3
Mic dejun: 250 g de hrișcă. Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și un morcov brut.Pranz: 200 g terci. Un măr mic sau o pere Cina: 150 de grame din produsul principal. O ceașcă de ceai verde.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți și cel puțin 1,5 litri de apă pe zi: nu trebuie să fie ceai sau un fel de băutură, și anume apă obișnuită necarbonată.
Cu ce alimente pot folosi hrișcă?
În timpul dietei, puteți mânca 1% kefir fără aditivi. În acest caz, iaurturile, aluatul sau untul nu vor funcționa. Aceste produse lactate conțin un procent ridicat de carbohidrați și zahăr. Dacă simțiți atacuri de slăbiciune foarte puternice, atunci puteți dilua o dietă uniformă cu fructe uscate sau mere. Nu mâncați struguri sau banane, deoarece au foarte multe calorii. Este foarte util să mănânci grapefruits în dietă, deoarece organismul cheltuiește calorii în plus pentru a le asimila.
Ceea ce trebuie să refuzați pentru o dietă
În timpul dietei nu puteți mânca dulciuri, lapte, băuturi carbogazoase. Nu puteți condimenta hrișcă cu ulei sau folosiți condimente. Acest lucru vă va crește pofta de mâncare și veți mânca o porție mare de terci, ceea ce va reduce semnificativ plumbul zilnic. De asemenea, nu experimentați cu cafea și alte băuturi.
Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să acordați preferință ceaiului verde neîndulcit.
Cum să ieși dintr-o dietă
Merită să acordați o atenție deosebită problemei ieșirii din dietă. Dacă reveniți brusc la dieta dvs. obișnuită, kilogramele pierdute se vor întoarce, eventual chiar și cu altele suplimentare. Astfel de metode de a pierde în greutate sunt foarte nocive pentru organism, de aceea trebuie să vă strângeți toată puterea voastră și să pierdeți în greutate fără perturbări.
Stii Mulți oameni consideră hrișca drept un produs primordial rusesc, deși India de Nord este de fapt patria sa. În Rusia, a apărut datorită comercianților bizantini.
Există o regulă: în câte zile a durat pierderea în greutate, ar trebui să dureze atât de mult producția, timp în care trebuie să mănânci 600 kcal. Apoi, trebuie să adăugați 100 kcal pe zi, începând cu 4 zile după dietă. Trebuie să atingeți norma de 1400-1500 calorii. O astfel de adaptare treptată nu va fi stresantă pentru organism. În timpul dietei, nu trebuie să vă implicați activ în sport, deoarece organismul este deja suficient de slăbit.
Video: calea corectă de ieșire din dietă
Cui s-ar putea să nu-i placă o astfel de dietă
Această dietă este destul de strictă, de aceea cauzează adesea slăbiciune, greață și chiar dureri abdominale. În prezența unor astfel de simptome, este mai bine să refuzați metoda specificată de a pierde în greutate și să alegeți ceva mai puțin radical.
În general, selecția unei diete se face numai în conformitate cu mărturia unui endocrinolog sau nutriționist. De asemenea, persoanele cu diabet sau un ulcer ar trebui să abandoneze această metodă de nutriție. În plus, este contraindicat femeilor hipertensive, mamelor însărcinate și tinerelor care practică alăptarea.
Înainte de a începe dieta descrisă, cu siguranță, ar trebui să cântărești pro și contra, pentru a nu obține complicații ale bolilor cronice. Dacă o astfel de metodă nutrițională de trei zile nu este contraindicată din motive de sănătate, ar trebui să o abordați cu putere de voință maximă pentru a încheia dieta fără defalcări și creștere în greutate.
